【夏に向けて】５キロ以上痩せたことある奴ちょっと来て【ダイエット】 : 暇人＼(^o^)／速報

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【夏に向けて】５キロ以上痩せたことある奴ちょっと来て【ダイエット】

５キロ以上痩せたことある奴ちょっと来て　

1 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 22:28:04.41 0 ID:: どうやって痩せてるの？
疲れて帰ってくるとドカ食いしちゃうんだが

【つい誰かに話したくなる雑学】
2 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 22:28:52.73 0 ID:: ドカ食いしなきゃ痩せる
9 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 22:31:00.45 0 ID:: デブ必要なのは痩せる方法ではなくダイエットを続ける精神力だ

10 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 22:31:18.46 0 ID:: 夏場毎朝ジョギングして夜飯は食わない
それを一カ月やって20キロ落とした
まだ10代だったからできたこと
13 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 22:32:35.14 0 ID:: コンビニバイトやめてから82kgだったのが気づいたら70kgくらいになってた
廃棄弁当＆パン食い放題と勤務中ずっとジュース飲んでたのが太ってた原因らしい
15 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 22:34:46.23 0 ID:: >>13
俺いつの間に書き込んだっけ
コンビニの弁当って体に悪いんだなって思う
16 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 22:35:12.43 0 ID:: 間食やめて朝起きて夜寝る生活を続けたら1年でゆっくりと10kg落ちた
リバウンドはもちろん無し
デブが標準になっただけだからスリムではないが
17 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 22:35:38.71 0 ID:: 満腹になるまで食わずに腹八分でやめる
18 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 22:35:57.89 0 ID:: 一日のカロリー摂取を1500k以下に制限したら1ヶ月もたたないうちに5kくらい痩せたぞ
22 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 22:36:45.16 0 ID:: 食事制限となわとびを4ヵ月やって
25?くらい痩せたことある
脂肪を燃え易くするために筋トレもやってたなあ
23 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 22:37:46.74 0 ID:: 夕食を豆腐にしたらだいぶ良い
今三週間で3キロ減った
割とおなかいっぱいになるしカロリー余るからお菓子もくえる
31 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 22:39:18.67 0 ID:: 写真でも撮ってどんだけ自分がデブか認識するといい
恥ずかしくなってより頑張れるから
41 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 22:47:40.15 P ID:: 毎日30分歩くだけだが週３回ペースで半年７キロ減った
俺もデブだがデブほど効果ある　膝悪くするから決して走るな
42 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 22:47:59.14 0 ID:: ブートキャンプで３kg減らし　１食６０ｋカロリーとかのダイエットフードを晩飯にして約８ヶ月
これで１０ｋｇは減ったな
44 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 22:49:58.18 O ID:: 疲れたときにドカ食いすると疲労を増加させ肝心な栄養も吸収しなくなる

ヘロヘロで朝起きれなくなり鬱&糖尿が進む
デブなのに栄養不足、糖尿なのに脳や筋肉に糖分が回らなくなる
鬱の薬も吸収されなくなる
(戦時中、国が覚せい剤を支給して長時間労働させたが、ミネラル不足で脳に取り込まず全く効かない人が大半を占めた)
45 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 22:50:40.96 0 ID:: 継続だよね　どんだけ地味な方法でも１ヶ月もすればだいぶ違う
怠惰なデブはそこんところの壁がやっぱ越えられない
59 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 22:59:11.26 0 ID:: >>1
俺はこれで20キロ痩せた
http://www.kotasyo.com/supudaiet.html
61 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 22:59:38.90 P ID:: ルートセールス（実質運送屋）してた頃一夏で１２ｋｇ痩せた
疲労・発汗→水分ガブ飲み→体力消耗してるのに食欲無くて食えずの繰り返し
お得意先に行くと「お兄ちゃん来るたびに痩せてくね」
62 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:00:53.03 0 ID:: 運動より食事でしょ
66 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:05:23.45 0 ID:: >>62
運動だよ
運動で痩せるとその後何もしなくても勝手に痩せていく
３ヶ月運動で３ｋｇ痩せた後何もしなくて３ヵ月後更に６ｋｇ痩せた
半年で合計９ｋｇ痩せた　運動だよ
64 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:02:56.78 0 ID:: 両方だ
とにかく何かに偏るのは不健康につながる
70 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:06:02.45 0 ID:: 甘いもの食べたいときに家に帰れば砂糖があると思って我慢してたら6キロ痩せた
もちろん砂糖はなめてない
71 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:06:59.05 0 ID:: >>70
それは節約の知恵にもなるな
85 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:15:36.29 0 ID:: 運動が嫌いで動かなかったらそんなに腹も空かなくね？
昼腹一杯食って寝てるだけだったら夜食えないよ
88 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:16:32.11 0 ID:: >>85
俺みたいなデブは呼吸してるだけでもどんどん腹が減るんだよ
87 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:16:02.03 0 ID:: 1ヵ月の停滞期我慢すると胃も小さくなって体が小食に慣れ始める
まぁそれができないからデブなんだろうがな
94 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:18:06.10 P ID:: 歩いて痩せたデブだけど食事は大して気にしてなかったな
夜遅くに食うのだけは止めてた
102 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:23:08.24 0 ID:: 1日1800kcalくらいにする
30分以上歩く
半年で15kgくらい落ちた
107 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:23:47.29 0 ID:: >>102
そんくらいが楽でいいよね
割と自由に食えるし
105 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:23:20.15 0 ID:: 普通に昼外食してる奴はそれだけでカロリーオーバー気味なので
夜を軽くするだけでもかなり違う間食は論外
114 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:25:40.03 0 ID:: 空腹を楽しんでいる自分に酔えるようになるとがんがん痩せていくよ
125 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:28:37.17 0 ID:: >>114
それはあるな
おお今俺腹減ってんな～とか思う時ある
その頃は週に1キロづつ落ちてた
138 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:32:56.40 0 ID:: 太った状態から痩せると感覚が研ぎ澄まされるから
一口の味がすげー染みるよ。
一口の満足度が段違いだ
145 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:33:51.96 0 ID:: 食あたりで半日で2kg痩せた
12時間で10回くらいトイレ
全部水みたいな下痢
強烈な腹痛に耐えられるなら
153 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:34:52.74 0 ID:: >>145
そんなもん即戻る
147 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:34:04.38 0 ID:: 実はダイエットは適当なやつのが向いてる
真面目で完璧主義なやつはたいがい停滞期で挫折するから
162 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:36:33.28 0 ID:: >>147
そう思うわキッチリ守る奴ってなんかのきっかけで一気に辞めるときあるし
俺はてきとーに旨いもん食って体重増えたり減ったりしながら結局はすげー痩せた
154 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:35:00.64 0 ID:: あんまガッツリ痩せすぎると老けるぞ
俺もそうだし。長期で痩せるのが一番だ
160 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:36:12.95 0 ID:: 太ってる時は信じられないかもしれないけど
間食とか油物辞めて痩せ始めるとそれらを全く食いたくなくなる
腰痛予防の為に適度な運動（軽くて続け易い物）
抜け毛予防の為に必要な栄養素は取ろう
166 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:37:43.71 0 ID:: 俺は元々食が細いから太ったことない
でも若いときはいくら食っても太らなかったけど
30近くになると食ったら食っただけ太るようになった
なのでちょっと食事の量には気をつけてる
170 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:38:39.14 0 ID:: 毎日夜は鍋食って痩せた
具はキャベツと鳥のささみ
30代になったらすぐ元に戻った
172 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:40:13.48 0 ID:: 二郎で痩せるよ
1日1食で二郎のみ
下痢ピーになるから一石二鳥
174 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:40:53.47 0 ID:: ダイエット失敗してリバウンドすればするほど太りやすい体質になるんだと
176 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:41:24.57 0 ID:: よし！なんかやる気上がってきた！！
痩せるぜ！！カロリー消費量とジョギングだな！！
お前らなかなか知ってるな
180 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:42:18.61 0 ID:: >>176
あと腹が減って口が寂しくなったらガム食え
デブって口が寂しい、暇だって理由で飯食う奴多いから
ガムはキシリトールのカロリー低いやつな
185 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:44:04.19 0 ID:: >>180
口が寂しいてあるよね
飴とかガムとかあとスルメとか長持ちするのがいい
186 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:44:21.60 0 ID:: >>180
ガムにもカロリーに差があるのかよ！！ｗサンクス！！
192 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:45:51.96 0 ID:: >>186
とにかく店に行ったら全部裏返してカロリーチェックしてみ？
結構目が覚める思いだよ
菓子パン1個より肉まん2個の方がカロリー低かったりするからな
199 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:48:08.65 0 ID:: >>192に補足して
色んな食い物のカロリー把握したら異常に高カロリーなものだけ避けるだけでもいいと思う
それでもどうしても食いたかったら食えばいいと思うけど何カロリー食ったかだけは把握する癖をつける
190 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:45:10.21 0 ID:: >>176
デブがいきなりジョギングはハードル高すぎるから(膝壊す)
ウォーキングか自転車あたりにしときなさい
194 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:46:00.18 0 ID:: どうしても夜腹減って腹に入れたくなった時はお吸い物何倍でも飲めばいいよー
一杯6キロカロリーだから
196 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:46:46.04 0 ID:: >>194
お吸い物そんなにカロリー低いのか
こりゃ使えるな

俺は太ってないけど年取ると食った分だけ確実に体重に乗るんだよなｗ
197 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:47:50.18 0 ID:: とりあえずカロリーが書いてある食べ物は見てみるよう習慣付けるだけでもだいぶ違う
204 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:50:05.90 0 ID:: >>197
ダイエット続けてるとどんな食べ物買う時でもカロリーチェックを怠らなくなったな
そうしてネットでも色んなカロリー調べてたら鶏のむね肉さえ気軽に食べられなくなった
211 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:51:29.63 0 ID:: >>204
でもダイエットに慣れると逆に気軽に食べられるようになるよ
把握さえしとけば大丈夫
200 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:48:13.00 0 ID:: ダイエット目的で自転車はよせ
足に筋肉つくだけで上半身痩せねえし
なにしろストレス解消しまくって飯が美味くなる
202 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:49:14.93 0 ID:: >>200
> なにしろストレス解消しまくって飯が美味くなる

ｗｗｗ
203 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:49:29.25 0 ID:: TOPVALUEのお茶の栄養成分を見ると4キロカロリーあるのが確認できる
水が1番低カロリー
208 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:50:57.49 0 ID:: ジュース類のカロリ表示はずるいわ
どれも100ml当たりの小さい数字でたいしたこと無いと錯覚させる
水に140円もバカバカしい外で飲み物飲むの止めると良い節約にもなるは
212 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:51:31.75 0 ID:: とりあえずゆるーいやり方で1ヶ月継続してみろ
1ヶ月継続できたら次は3ヶ月その次は半年
そこまで行ったら生活習慣自体変わって特に苦じゃなくなるから
220 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:54:39.78 0 ID:: カロリーゼロの飴、ガム、ゼリーおすすめ
ゼリーは風呂上がりの楽しみにしてるから特におすすめ
227 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:56:00.45 0 ID:: 腹が減るスレだな
ちょっとラーメン食ってくる
228 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:56:19.28 0 ID:: >>227
待て！そこでガムだ！
233 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:57:02.95 0 ID:: カロリー計算はなるだけ一人で脳内で行うこと
これカロリーいくつだからとか話し出すと一気にうざがられる
234 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:57:13.34 0 ID:: ダイエットやってると野菜炒めでさえ食ってる時に幸せを感じるんだわ
その内そんな食事内容に慣れてきて間食したいなんて思わなくなってくる
246 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/15(月) 23:59:44.51 0 ID:: 酒好きな人が休肝日を儲けるように
たまにはダイエットを休んでドカ食いすることも必要

ただし
ドカ食いするのは朝食か昼食に限る
ふだんよりカロリーを多く消費させる
の条件は守ること
261 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:03:54.21 0 ID:: がんばるぞーって気合入れすぎると頑張れなかった時に自己嫌悪になるから
適当でいいんだよカロリー計算のゲームだと思うとかさ
そのうちカロリーのやり繰りが以上に上手くなってカロリーのコスパの良し悪しとか分かってくるし
268 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:06:10.35 0 ID:: やり始めは順調に痩せるけど途中で絶対痩せにくくなる壁にぶち当たる
でもそこで止めずに同じ生活を続けることが一番大事
269 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:06:49.27 0 ID:: >>268
そこを乗り越えさせる為の手法がレコーディングダイエットなんだよな
273 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:08:37.90 0 ID:: デブってマメな奴が多いよな
家に食料がなけりゃ食いたくても食えないし
単純に食べ物を買いすぎなきゃ太らないぜ
286 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:12:31.03 0 ID:: >>273
金を持たない、食い物以外に使うのも大事だな
頭の中の関心事を食以外に持っていくのも有効
279 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:10:15.75 0 ID:: 確かに山ほどいらん食い物が買いだめしてあるな
まずここからなんとかしなければ
296 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:13:50.53 0 ID:: 壁にぶち当たったときも考え方ひとつで前向きになれるよ

たとえばオレは95kg→88kgで壁にぶち当たったときに
姉貴にこう言ってもらえたんだ

「○○よくここまで痩せれたね。すごいじゃん。もうこれからはこの体重を維持するような食生活すればいいよ」

これで体重減らすよりも維持するほうに気持ちを移行させたら気持ちが楽になった
当然節制し続けてるわけだから数週間後痩せ始め
17ヶ月で77kgまで落ちたよ
309 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:16:17.40 0 ID:: 壁にぶち当たるのは人間の体の摂理だからな
(飢餓状態と誤認識して体重を維持しようとして痩せにくくなる)
自分のやり方が悪いわけじゃないと知ってるだけでもだいぶ違う
340 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:23:07.37 0 ID:: とにかく果物、野菜を食べる量を増やす
カリウム摂取量が増えて、ナトリウム排出を助ける

あとは穀物（米、小麦粉、パン）などを極力減らす
その代わりに血のしたたるような肉を多目に食べる
脂肪はあまりのってない赤身がいい
うまい肉なら味付けは薄くていい

これだけで活動的で健康的にやせられる
350 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:26:03.46 0 ID:: パンは気をつけろよ
ソーセージパンでも１個３５０～４００キロカロリー有る
３つぐらい食えば腹の足しにならなくても１２００キロカロリー摂取
354 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:27:29.17 0 ID:: >>350
菓子パンなんて炭水化物と脂肪とカロリーの塊だよな
特にメロンパンは要注意
377 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:33:20.08 0 ID:: 95キロから54キロまで下げたことがあるけど、正直拒食症気味になってた
驚くべきコトに、その間1年ほどは全然オ●ニーしなかった　
つーかする気も起こらなかった　あれはマジで病的だったな
378 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:33:21.31 0 ID:: ウォーキングなんて特に意識する必要はない
帰り道隣の駅から１駅歩くとかコンビニも一番近くじゃなくて片道10分以上かかる店にするとか
ほんのちょっと工夫するだけで歩く距離はいくらでも伸ばせるよ
382 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:34:37.42 0 ID:: 結局教えてもらってできるもんじゃないんだよね
自分で試行錯誤して自分にあったダイエット法を見つけないと
続かないよ
391 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:35:39.72 0 ID:: >>382
そう思う
でもとりあえずここ読んで始める切っ掛けにでもなりゃいいんじゃね？
一旦始めちゃったらコツは自分で掴んでいくだろうし
394 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:37:03.16 0 ID:: 体質が違う人のダイエット法を鵜呑みにしてマネして余計太るどころか病気になっちゃうってのが
一番悲しいからそこは気をつけろよ
413 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:43:24.14 0 ID:: 体重計に毎日乗ることは大事だけど
目先の数字に捕われすぎないことも大事
とりあえず痩せなくても続けていくことが一番重要
435 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:48:48.68 0 ID:: >>413
2週間か最低でも1週間くらいのスパンで体重の増減を見るべきだよね
422 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:45:32.86 0 ID:: 鳥のささ身を明日から食おうと思うんだが
調理はどうすんの？やっぱ油で揚げるのか？
424 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:46:39.14 0 ID:: >>422
茹でれば？
431 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:48:24.74 0 ID:: >>424
あ、茹でるのか！サンクス
429 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:47:56.38 0 ID:: >>422
挽肉にしてつみれ作って鍋に入れるのも美味しいよ
あと唐揚げにしてもいいし柔らかく茹でて割いてタレつけて食ってもいい
440 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:50:03.77 0 ID:: >>429
柔らかく茹でて割いてタレ･･･これにするわ
あとは塩かける感じかな
448 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:51:06.00 0 ID:: >>440
タレもスーパーで自分の好きなタレの中で最もカロリーの低いもの選ぶ
美味しく食べないと意味無いからな
あと柔らかく茹でる方法はググればすぐ出て来る
438 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:49:20.05 0 ID:: >>422
ささみは火を通しすぎると硬くなってぱさぱさした食感になるから注意
433 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:48:46.06 0 ID:: 毎日たくさん酒を飲むやつは
３ヶ月完全禁酒するだけで５?は痩せる
442 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:50:20.00 0 ID:: カロリー気にするようになると
ポテチが以外にカロリー低いことにきずく
定食のカロリー高すぎ
445 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 00:50:50.98 0 ID:: 「極度な」低炭水化物ダイエットは絶対ダメだよ
ご飯を今までよりも3分の1まで減らせば十分だからね
絶つと脳にとって唯一の栄養源のブドウ糖がいかないし
肝臓も負担かける

飢餓の子供がおなかだけ異様に膨らんでるのは
炭水化物不足で肝臓肥大してるせいだからね
496 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 01:07:58.51 0 ID:: 簡単！栄養andカロリー計算
http://www.eiyoukeisan.com/

ダイエット始めたころ自炊するのにここのHPは結構お世話になった
今でもたまにお世話になる
500 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 01:09:39.28 0 ID:: >>496
ここの
「グラムのわかる写真館」と「栄養素別の食品一覧表」
この2つが一番お世話になった
595 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 03:07:18.95 0 ID:: >>496
そこ最高だよね
520 名前：名無し募集中。。。 [] 投稿日：2010/03/16(火) 01:38:35.47 0 ID:: 1年で１５ｋｇダイエットの成功したけどその時の経験上

運動と減食の両立は難しい。まず減食して運動は理想体重になってからでいい
運動するとどうしても腹減るから食べてしまうし、脂肪がある状態で筋肉付けようとしても
目に見える効果をあげるのには時間がかかりすぎてモチベーションを保つのが難しい
一度痩せてから筋トレするとみるみる筋肉が付いていくのを実際に鏡で見て実感できる

食事は腹八分目にして炭水化物を控える
全体量は減らすけど好きなものを我慢はしない。ビールも甘いものも油ものも食べていい
ただし炭水化物だけは極力食べないように気をつける

これでスタート時７２ｋｇから半年で６２ｋｇ　1年で５７ｋｇまで落とした
その後筋トレだとか水泳を始めて食事量を前と同じぐらいしても太らなくなった
ここ3年ぐらいはかなり筋肉質でちょっとしたスポーツ選手みたいな体系になったから体重は６２ｋｇ前後で安定してる
554 名前：名無し募集中。。。 [] 投稿日：2010/03/16(火) 02:09:35.19 0 ID:: 水泳が良い
走るのより早い段階でランナーズハイみたいなものに入れるし間接への負担も少ない
ただし腹は減るし肩周りが大きくなる
622 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 10:29:20.53 0 ID:: たまにギャルが食事の代わりに菓子食ってて太らないとか言ってるけど
栄養失調になるよな
624 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 10:31:13.62 0 ID:: バカは後で泣くように出来てる
年取って後悔するんだよあいつらは
625 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 10:32:38.92 0 ID:: とニートは語った
634 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 12:04:16.34 P ID:: まず夜は軽目が前提、ご飯などを半分の量に減らす
肉食うときは茹でて脂を抜くと20～30％カロリー落ちる
あと何かと酢やカラシを使ったり
フライなど揚げ物は小まめにキッチンペーパーなどで脂を吸い
マヨネーズなどもカロリーオフのものを使い
脂っこい食事のときはウーロン茶
ダイソーなどで売ってる食物繊維サプリを食前に飲む

ヘタに我慢をしても続かない、こういう小まめな工夫で
一年で20kg減らしたよ
673 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 14:22:18.25 0 ID:: ダイエット板に「悩むな動け」ってスレがあるけどまさにその通りだと思う
ウダウダ言ってるより実行し継続すればいい
680 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 14:42:01.08 0 ID:: http://www.mapion.co.jp/route/

これで距離測って何個かお散歩コース作るといいよ
軽い食事制限とお散歩が一番楽だと個人的に思う
走るのは苦しい
693 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 20:02:44.44 0 ID:: おまいらに感銘を受けて今日から頑張ってみようと思ってたら
昼飯時には忘れていつも以上に食べてしまった　もうだめだ・・
697 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 20:22:24.05 0 ID:: >>693
全然ダメじゃないよ今から始めればいいだけだよ
703 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 20:34:19.69 0 ID:: 今日の今日で効果を期待するのは無理あるけどカロリー制限ダイエットは
ものすごい勢いで痩せるから楽しみにしとくといい
705 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 20:39:05.32 0 ID:: >>703
うわマジでか･･･期待しちゃうわｗ明日も頑張るぜ！！
707 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 20:47:42.99 0 ID:: 自分も最初「ダメかも」「できるわけない」と決めつけてた
２週間後体重が減り始めてから楽しくなった
食餌療法も運動も嘘みたいに慣れてくるよ
ダイエットって単語に悲壮感を見るなら「身体をしぼる」と考えたらどうかな
712 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 20:52:41.11 0 ID:: 今さらだけどスーパーサイズ・ミー観て
外食はほどほどにしようと思った
719 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 21:05:26.55 0 ID:: 体重は毎日上がったり下がったりしながら結果的には下がっていくから
体重をメモして1週間くらいの平均で体重の推移を考えるといい
グラフにすると視覚的にもわかりやすい
731 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 22:04:30.80 0 ID:: メシの記録取っといて良かったと思った事何度かある
例えば停滞期で体重減らない時に前の最も体重減ってた時期のレシピを
そのまんましばらく繰り返したりね「これで減らないわけない」って思える
810 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/17(水) 20:28:27.60 0 ID:: 最初からきつい制限して駄目だったら全部元に戻す人とかいるけど
ちょっとは加減を考えればいいのにと思う
903 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/18(木) 23:38:35.10 0 ID:: 朝 200～300(もともとあまり食ってなかった)
昼 750～850(普通に食べる)
夜 550～650(炭水化物を少なめにした軽めの食事)
これに少しおやつを加えてだいたい1日1800kcalくらいになるよう調整してたな
905 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/18(木) 23:59:18.79 0 ID:: >>903
参考までにローテーション入りしてた食事をいくつか教えてくらさい
定番みたいな
906 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/19(金) 00:07:39.01 0 ID:: >>903
昼はほぼ外食になるから揚げ物系は避けてたくらい(店のHPあればカロリーはチェックしてた)
夜は鍋(飯は食わずに鍋のみ)とか雑炊(具を多くしてご飯は茶碗半分)とか
麻婆豆腐(ひき肉は皮なし鶏肉・おろししょうがとにんにくをたっぷり入れて代謝うｐ)とか・・・
910 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/19(金) 01:30:44.05 0 ID:: >>906
おーありがとー鍋とマーボー豆腐って結構定番なのかな
どっちも満足感高そうだね参考にさせてもらいます
663 名前：名無し募集中。。。[] 投稿日：2010/03/16(火) 13:50:47.71 0 ID:: 今の時期はダイエット開始に丁度良い季節だと思う
夏までには顔と腹がスッキリするよ

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