寝つけない夜はどうすればいい？
1 名前： タイガーレッドテールキャットフィッシュ(千葉県)[] 投稿日：2010/05/24(月) 23:31:10.92 ID:I32+ry9l BE:248938324-PLT(12012) ポイント特典
4

「スムーズに眠りにつくためには、副交感神経系を優位にする必要があります。これは落ち着
いたリラックス状態の時に働く神経系ですが、男性は困ったことに、リラックスしたり頭の中を
空っぽにするのが苦手な人が多いですよね」

そう語るのは、睡眠改善インストラクターの竹内由美さんだ。確かに、眠れない夜というのは、
妙に頭が回転していたり、体の随所に力みがあったりするよな…。その点、ヨガや長風呂をた
しなむ女性は、自身をリラックスさせる術に長けているのだという。

では、寝床の中でリラックスするにはどうすればいいか。
「たとえば、全身の筋肉にギューッと力を入れて、スッと一気に力を抜いてみてください。この瞬
間は体がリラックスしている状態なので、完全に力が抜けるまで繰り返し行ってみるといいでしょう」

つまり、知らず知らずのうちに力んでいる部位を、体ごと脱力させるわけだ。確かに、繰り返して
いくうちに、いい感じに力が抜けてくる気がする。

「あるいは、心理学的なアプローチで『フォーカシング』という手法もあります。これは横になった状
態で目をつぶり、頭のてっぺんから足の爪先まで、順番に意識を集中させていくやり方です。意識
を頭からゆっくりと下ろしていき、体のどこかに痛い個所はないか、凝っている個所はないか、力が
入っている個所はないか…と追っていくことで、自然と精神を落ち着かせるものです」
試してみると、視界の閉ざされた真っ暗闇の中、意識が足元へ下っていくにつれて呼吸がゆっくり深
くなり、瞑想のような効果が実感できる。
「最後に、やはりお風呂はシャワーで済ませず、湯船でゆっくり温まって自律神経を切り替えるのが
効果的ですよ。39〜40度くらいのぬるめのお湯で5〜8分ほど、額からじんわり汗がにじむくらい湯船
につかる習慣をつけてください」

早く寝たいからと、焦って寝床に入るのは逆効果。スムーズな入眠と質の高い睡眠を得るためにも、
ぜひお試しあれ！
http://r25.yahoo.co.jp/fushigi/report/?id=20100524-00002371-r25&page=2
2 名前： ヒナハゼ(東京都)[] 投稿日：2010/05/24(月) 23:31:37.09 ID:1fHmTIgi
寝ない
3 名前： アジアアロワナ(沖縄県)[sage] 投稿日：2010/05/24(月) 23:31:41.12 ID:A7t+0V0J
↓オ●ニー

8 名前： バラタナゴ(神奈川県)[sage] 投稿日：2010/05/24(月) 23:32:37.38 ID:JYUfIjyM
寝付けなくても横向いて目閉じてれば休養とれてるっていうのは本当？
44 名前： ゴンズイ(栃木県)[] 投稿日：2010/05/24(月) 23:41:47.54 ID:DPGAg8aL
>>8
ある程度取れると思う
ただ、「眠れない」「寝なきゃ」って思わないようになれればだけど

次の日キツイけど一日ねなくても何とかなる、二日酔いよりは
まともに働けるよ
12 名前： グルクマ(千葉県)[sage] 投稿日：2010/05/24(月) 23:34:22.19 ID:bBTcMkCD
催眠オ●ニーで快眠オススメ
100 名前： ヤイトハタ(愛知県)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 00:05:35.52 ID:cN7Tl64x
>>12
最近やったが実に良かった
すっきりするしよく寝付けるし満足
19 名前： アジアアロワナ(東京都)[] 投稿日：2010/05/24(月) 23:35:49.62 ID:M3idsv7z
眠れない→おかず探し→チ●ポを出したまま迎えた朝日のまぶしさ
23 名前： ニベ(京都府)[sage] 投稿日：2010/05/24(月) 23:38:13.23 ID:rJfoXj2+
簡単なストレッチと暖めたミルクを飲むといい
47 名前： クエ(愛知県)[sage] 投稿日：2010/05/24(月) 23:42:06.85 ID:5Qawi/sr
定期的に来る寝れない時は何しても寝れない
寝れる時は布団に入らなくても気付いたら寝てる
50 名前： ピラニア(三重県)[] 投稿日：2010/05/24(月) 23:43:04.33 ID:Me9Hd7Iy
君のせいだよ
55 名前： アカナマダ(岩手県)[] 投稿日：2010/05/24(月) 23:44:16.47 ID:FHLrJvP/
アニオタじゃない人なら萌アニメ見るといいよ。
ボーっと眺めていると内容が薄いせいか見終わったあと脳が休まって眠りやすい。
58 名前： ユカタハタ(群馬県)[sage] 投稿日：2010/05/24(月) 23:44:45.69 ID:mwaAG85V
酒
67 名前： イエローパーチ(愛知県)[] 投稿日：2010/05/24(月) 23:48:48.64 ID:iFQ9ab/x
>>58
酒は寝つきを良くするけど、深い睡眠を削ってREM睡眠を多くするから悪夢、中途覚醒が多くなるよ。
60 名前： アジアアロワナ(アラバマ州)[sage] 投稿日：2010/05/24(月) 23:45:24.54 ID:XVPg51Dy
眠れないときは寝ない
副交感神経系が優位になると喘息発症するので、常にコーヒー傍らにカフェイン摂取

36時間もすると眠気で頭が働かなくなるので、そのときは失神するようにベッドに倒れこんで爆睡する
62 名前： ボラ(東日本)[] 投稿日：2010/05/24(月) 23:47:32.45 ID:heula1iB
小難しい本読め。はまって寝られなくなるぞ

68 名前： ネコザメ(埼玉県)[sage] 投稿日：2010/05/24(月) 23:49:15.68 ID:Bx2Z1vBz
放送大学
70 名前： サワラ(神奈川県)[] 投稿日：2010/05/24(月) 23:49:18.92 ID:apQcntVi
ニートやめたらマジですぐ眠れるようになった
77 名前： グッピー(不明なsoftbank)[sage] 投稿日：2010/05/24(月) 23:50:50.61 ID:KkuI+45T
忙しくなってからよく寝れるようになった
ニートで一日中２ｃｈやってたらマジ寝れねーだろうな
80 名前： ハッカク(catv?)[] 投稿日：2010/05/24(月) 23:51:03.32 ID:mL04zJfK
布団入ると、目瞑って厨二妄想に耽ってるからいつのまにか寝てる
最高に面白そうな設定とか考え出した日はむしろ早く布団に入りたくてウズウズするなあ
82 名前： ヨスジフエダイ(愛知県)[] 投稿日：2010/05/24(月) 23:52:45.20 ID:AWtF7kPj
寝れないなんていいな。寝れて寝れて仕方ない
86 名前： ミミズハゼ(不明なsoftbank)[] 投稿日：2010/05/24(月) 23:56:19.35 ID:2Vg6jaII
ドラッカーのマネジメントを開いたら５分で寝れる。
いい買い物したわ。
87 名前： エンドラーズ・ライブベアラ(静岡県)[] 投稿日：2010/05/24(月) 23:56:38.66 ID:c0gNW1do
眠剤を飲めばいい
89 名前： ドジョウ(大阪府)[] 投稿日：2010/05/24(月) 23:57:41.77 ID:DJP90/Vd
オ●ニーした後悶々として余計寝れない

96 名前： マダラタルミ(北海道)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 00:03:24.64 ID:qDmnNzfd
宇宙の成り立ちに付いて考える
99 名前： アジメドジョウ(和歌山県)[] 投稿日：2010/05/25(火) 00:05:31.19 ID:X16t6ub/
赤子にデスメタルを聴かせると不必要な情報を遮断するために眠りに落ちるらしい
102 名前： ボウズハゼ(福岡県)[] 投稿日：2010/05/25(火) 00:07:23.56 ID:xEoklZ93
ジャスミンティーは眠り誘う薬
105 名前： チョウチョウウオ(中国四国)[] 投稿日：2010/05/25(火) 00:09:12.00 ID:QIrDlTho
>>1
カフェインレスのコーヒー飲め。
温まるし、コーヒーの苦味と酸味で落ち着くぞ。

107 名前： イトヨ(東京都)[] 投稿日：2010/05/25(火) 00:09:56.63 ID:hP/WpA+Z
厚手のビニール袋をすっぽり被り、布製粘着テープで首をぐるぐる巻きにし
３分間じっとしている
108 名前： ネコギギ(アラバマ州)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 00:10:43.61 ID:32ynhKJg
マジレすするとアモバンちゃん一錠
口が苦くなるのだけが欠点だが素晴らしい眠剤
115 名前： ペヘレイ(アラバマ州)[] 投稿日：2010/05/25(火) 00:17:10.12 ID:+P/xjUEt
眠ろうとするとさ、中学生や高校生の時の恥ずかしすぎる体験が甦って来て眠れなくなる
そんな時はどうすればいいんだ
116 名前： オショロコマ(北海道)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 00:17:53.39 ID:cknX/3ZC
>>115
そんな体験みんなあるから大丈夫

って言い聞かせてる

119 名前： スリースポットグラミー[] 投稿日：2010/05/25(火) 00:19:26.04 ID:Xxqx+fRH
>>115
「うわああああ」じゃなくて「きゃあ」って言うとちょっと楽だよ。まじで
122 名前： アジメドジョウ(アラバマ州)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 00:19:42.18 ID:th6h8WP8
ニートだし無理に夜寝る必要はない。
眠くなったら寝ればいいんだよ
124 名前： オイカワ(静岡県)[] 投稿日：2010/05/25(火) 00:20:16.67 ID:Sw4b6Xqc
この前は夢の中で、「これは夢かな」ってほっぺたを両手で
バシバシ叩いたら痛かったんで、これは夢じゃないなって
夢の中で納得していたという夢だった。
134 名前： マカジキ(東京都)[] 投稿日：2010/05/25(火) 00:25:45.34 ID:3eC4FFzJ
何だかんだいってセックスが一番の眠剤だろ
137 名前： アジメドジョウ(東京都)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 00:26:19.97 ID:YFuedQhb
>>134
シングルセックスは時間の短縮になってなおよい

135 名前： コンゴウフグ(岩手県)[] 投稿日：2010/05/25(火) 00:25:55.59 ID:L3N0E8WG
オ●ニーすると眠たくなるが
ネタを探し回って抜くまでに２時間かかる

138 名前： カサゴ(茨城県)[] 投稿日：2010/05/25(火) 00:26:34.69 ID:9yzbpNvt
日頃からトリプトファンを多く含んだ食い物を意識して摂る様にしとけ。
139 名前： キントキダイ(catv?)[] 投稿日：2010/05/25(火) 00:27:04.08 ID:6zGs0yLk
座って読むと平気なんだけど
横になって本読むと一瞬で眠くなる
心配事あるとそれでも無理だから酒
146 名前： ウグイ(東京都)[] 投稿日：2010/05/25(火) 00:30:39.88 ID:VzXDrHVK
自分の脈打つ振動が気になって眠れないのですが
147 名前： アジメドジョウ(catv?)[] 投稿日：2010/05/25(火) 00:30:43.92 ID:qqkzMNbS
猫飼え猫
一緒に寝てもよし、寝ずに遊ぶもよし
152 名前： ウルメイワシ(東京都)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 00:32:05.01 ID:j8ZMAlDe
眠くなるまで寝ないのが一番良い。
時間に縛られるのが一番悪い。
夜だからって寝なくちゃ駄目なんて事はないんだよ。

しかし仕事は仕事だ、甘えるな。
153 名前： クロサギ(福島県)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 00:32:16.76 ID:9n64rAUe
体温を低下させると良いとか聞いたな
温かい飲み物を飲んで一時的に体温を上げると
自然と下がるのでそのときに眠くなるとかなんとか
154 名前： カワカマス(千葉県)[] 投稿日：2010/05/25(火) 00:32:24.90 ID:+mfAGnMC
寝転がってGBAミニで悪魔城ドラキュラなんとかってゲームをやる
何故だか知らないけど薬より効く
158 名前： キントキダイ(catv?)[] 投稿日：2010/05/25(火) 00:33:55.10 ID:6zGs0yLk
眠れず睡眠2時間とかよりは
酒で6時間寝れた方が全然目覚めいいわ
別に麻痺でも気絶でもいい
161 名前： コバンザメ(神奈川県)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 00:35:05.94 ID:rxwJntaT
眠れない夜には　一人でため息
164 名前： ゼゼラ(群馬県)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 00:37:39.93 ID:cEIYviaa
これ聴こうぜ。
柴咲コウ　眠レナイ夜ハ眠ラナイ夢ヲ



165 名前： クテノポマ(不明なsoftbank)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 00:38:35.75 ID:gDNkMMg1
小鳥のさえずりがうるさいほど聞こえくると逆に眠れるよな
169 名前： アーマードプレコ(愛知県)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 00:41:02.74 ID:16CSiZkE
寝てしまえば寝れないとか関係なくね？って悟ってから寝れるようになった
何言ってるのか分からないと思うが、お勧め
185 名前： エレファントノーズフィッシュ(不明なsoftbank)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 00:49:00.92 ID:91nanGBG
羊を１万数えると寝れるよ
187 名前： カミナリウオ(catv?)[] 投稿日：2010/05/25(火) 00:49:50.33 ID:Oni8hBm6
最近寝れなくなってきた
だが朝には眠い
どいういこと
194 名前： オオタロウ(関西地方)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 00:56:35.99 ID:zm9O0cRt
女の子が一時間くらい親しげに話しかけてくれるCDとかないのか
198 名前： ゴマモンガラ(dion軍)[] 投稿日：2010/05/25(火) 01:01:06.52 ID:kU6Hs2ik
>>194
おれはこれでリラックスできる



204 名前： オオタロウ(関西地方)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 01:10:27.64 ID:zm9O0cRt
>>198
聞いてみたけどMっ気無いからイラッとしてしまった
213 名前： アーマードプレコ(愛知県)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 01:26:00.00 ID:6Noqp5QB
何か考えるから寝付けないんだよな
と思ってからほぼ何も考えないようにして布団に入っていたら
寝れないまま4時間過ぎてたでござる

215 名前： ゼゼラ(神奈川県)[] 投稿日：2010/05/25(火) 01:27:10.88 ID:ZHMGqYal
唾液が出てくることとか心臓の音を気にすると寝られなくなる
217 名前： ヒラメ→アマゴ(関西地方)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 01:30:52.73 ID:fKQrKW31
おもてへ出て100mダッシュ10本やってこい
そのあとシャワー浴びてボーッとしてたら嫌でも寝れる
221 名前： アブラソコムツ(アラバマ州)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 01:36:55.93 ID:w/pEn6kZ
腹一杯喰った後オ●ニーをする
するとなぜか眠くなるんだよ
222 名前： ギンメダイ(愛知県)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 01:37:37.69 ID:4G/ZOEx0
頭の中で物語を妄想しろ
俺は布団に入ってからこれが日課になってる
楽しいし、眠れる
228 名前： ヒラメ→アマゴ(神奈川県)[] 投稿日：2010/05/25(火) 01:49:58.21 ID:o7i0v3hL
>>222
エロい事考えて目覚めちゃうんだけど、何の妄想してるの？
391 名前： ギンメダイ(愛知県)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 08:46:06.97 ID:4G/ZOEx0
>>228
性欲の塊め！
RPGツクールを例えで出してくれた人がいるけど、まさしくそんな感じ
俺はそのラノべ版だ
ファンタジーでも学園物でも戦争物でも好きな事考えろ
適当に話し作ってると自然と寝つけるから
235 名前： アジメドジョウ(埼玉県)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 01:58:46.98 ID:ChJ5UruT

RPGツクールを買ったと仮定して、
オリジナルRPGを作ると仮定して、
ストーリーやらシステムやらグラを妄想する
237 名前： アジメドジョウ(アラバマ州)[] 投稿日：2010/05/25(火) 02:04:10.27 ID:fiZlIG+X
眠いと眠くないの中間の状態ってあるよな
眠れないけどこれから眠くなるんだろうなっていう

こういうのが深夜にくると絶対寝坊する
そう今の俺だ
238 名前： ノコギリザメ(dion軍)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 02:06:39.68 ID:ewM/8crG
>>237
眠いから寝転がると途端に脳が覚醒し
起き上がるとまた眠くなるやつ？
239 名前： アジメドジョウ(アラバマ州)[] 投稿日：2010/05/25(火) 02:07:08.49 ID:fiZlIG+X
>>238
なんかそんな感じ
241 名前： ノコギリザメ(dion軍)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 02:09:17.57 ID:ewM/8crG
>>239
垂直方向で眠れば解決するかもしれない
249 名前： クロウシノシタ(東京都)[] 投稿日：2010/05/25(火) 02:13:28.32 ID:/wugKx6h
酒で寝るようにしてたらアルコール性抑鬱で病院送りになりました
最近は眠剤飲んで眠られぬ夜の為にを読んでます
254 名前： クロウシノシタ(東京都)[] 投稿日：2010/05/25(火) 02:16:44.54 ID:/wugKx6h
コーヒーを飲むのも実は手だ
飲んで覚醒状態が切れた頃眠くなるからな
286 名前： ヒメジ(栃木県)[] 投稿日：2010/05/25(火) 02:37:14.02 ID:1aO3IdMd
隣がうるさくて寝付けない
289 名前： フウライチョウチョウウオ(東京都)[] 投稿日：2010/05/25(火) 02:38:23.20 ID:SFNLNvtF
>>286
耳栓買え、ドラッグストアで売ってるようなやつでもいいけど、耳栓専門店で売ってるようなやつを
付け比べてみるといろいろ捗るぞ
308 名前： ヒナハゼ(新潟県)[] 投稿日：2010/05/25(火) 02:49:22.31 ID:JFIdMyMj
おれ２９だけど、たまに父親の腕枕で寝たいとおもう。
おれおかしいか？
310 名前： イトマキエイ(大阪府)[] 投稿日：2010/05/25(火) 02:53:16.13 ID:mnkEVtla
バッハのパッサカリア聞いてると寝やすい。
低音ベースで打楽器使ってなくてスローテンポな曲は寝つきやすくていい。
311 名前： オイカワ(静岡県)[] 投稿日：2010/05/25(火) 02:53:23.59 ID:Sw4b6Xqc
たまに眠りに入る寸前のところで、高周波の音をMAXに
したような耳鳴りが頭ん中に響いて、心臓バクバクで
寝られないことがある。みんなもなるだろ？
312 名前： ナガヅエエソ(佐賀県)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 02:53:56.60 ID:HKH/msjG
寝れなかったから犬の散歩に行ってきた
326 名前： テッポウウオ(石川県)[] 投稿日：2010/05/25(火) 03:07:14.70 ID:Ir9yd6Z8
>>312
犬は突然の散歩でもおしっこうんこ出るの？
340 名前： アジメドジョウ(東京都)[] 投稿日：2010/05/25(火) 03:26:37.22 ID:jMXWXqVL
>>326
小便はマーキング用の尿路があるんだよ
おまえもウンコする時尿意がなくても
一緒に小便垂れるだろ、あんな感じ
315 名前： メナダ(兵庫県)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 02:55:24.04 ID:YcQWfpax
なんでもいいんだけどRPGで
フィールドをウロウロして似たような敵を何度も倒す

これが一番眠くなる
322 名前： ギンムツ(アラバマ州)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 03:03:39.57 ID:InlVSRXP
俺つえええええ妄想での脱線して細かい設定に向かい矛盾が生まれた瞬間堕ちれる
324 名前： クロウシノシタ(東京都)[] 投稿日：2010/05/25(火) 03:04:28.95 ID:/wugKx6h
>>322
俺はいつもゴルゴになった妄想するな
330 名前： アカグツ(アラバマ州)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 03:09:44.94 ID:AuJKVobL
マジレスするとぬるい風呂に入ると副交感神経が活発化してすぐ眠れる
333 名前： キダイ(東京都)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 03:16:50.73 ID:Ot3xs/IA
横になるだけでも全然違う
勝手に心臓は休まるみたい
目をつぶるだけでもだいぶ違う
勝手に脳が休まるみたい
寝る＞＞＞＞横になる/目を瞑る＞＞＞＞横になる＞＞＞目を瞑る
335 名前： クロウシノシタ(東京都)[] 投稿日：2010/05/25(火) 03:18:20.76 ID:/wugKx6h
「眠れなくても目を閉じていろ…体力が落ちれば死ぬ」
ってゴルゴさんが言ってたな
338 名前： アジメドジョウ(catv?)[] 投稿日：2010/05/25(火) 03:22:42.99 ID:+iseBlth
少し眠くなったがベッドに入ったら眠気消えた。最近こういう事が多くて困る
処方箋無しで誰でも買える強めな睡眠薬、または睡眠効果の高い物はないものか
酒と一緒にして効果が爆発するものでも構わん
347 名前： アジメドジョウ(アラバマ州)[] 投稿日：2010/05/25(火) 03:30:58.64 ID:ePP2lsX2
ベッドに入って目をつむっていても心臓がバクバクなり続けて体が熱くなって
過去の楽しかったときや悲しかったときとかの記憶がフラッシュバックしてきたら
もうなにをしても寝れない
351 名前： フグ(長屋)[] 投稿日：2010/05/25(火) 03:37:32.97 ID:jPEj9IkI
教育テレビの高校講座（特に数学）を聴いてると眠たくなる

357 名前： イエローパーチ(東京都)[] 投稿日：2010/05/25(火) 03:48:09.99 ID:zGOkNf5g
これくらいの時間になると
もう寝なくても大丈夫じゃねーかって勘違いし始めて
明け方くらいに凄く後悔するよね

362 名前： デメニギス(関西地方)[] 投稿日：2010/05/25(火) 03:58:48.82 ID:JqAPVCFa
基本的に適度な運動だな。
これで駄目なら耳栓と冷えピタのように額を長時間冷やせるシートを使うと安眠できる確率が高まる。
睡眠薬は常用してると効き目が落ちてほとんど効かなくなるし体にもよくないのでお勧めできない。

397 名前： エトマロサ・フィンブリアタ(東京都)[] 投稿日：2010/05/25(火) 15:53:14.86 ID:KgZSC91o
アニメやマンガをネタに妄想してるとどうしてもエロ妄想に持っていってしまうから興奮してしまうよな
403 名前： イセゴイ(catv?)[sage] 投稿日：2010/05/25(火) 17:56:32.44 ID:AKlv/jVI
昔はち●ちん握ってればすんなりと眠れたんだがなぁ。



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